Формирование здорового образа жизни

здоровая РоссияЗдоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов. Это определение приводится в Преамбуле к Уставу Всемирной организации здравоохранения, принятому Международной конференцией здравоохранения, Нью-Йорк, 19-22 июня 1946 г.; подписанному 22 июля 1946 г. представителями 61 страны (Official Records of the World Health Organization, no. 2, p. 100) и вступившему в силу 7 апреля 1948 г. С 1948 г. это определение не менялось.

 

Состояние здоровья зависит от нескольких составляющих:От чего зависит здоровье

 

50 - 60% - от образа жизни человека

 

10 - 20% - от наследственных факторов

 

15 - 20% - от экологии

 

10 - 15% - от работы учреждений здравоохранения

 

 

 

Компоненты здоровья:составляющие здоровья

Соматическое здоровье

Физическое здоровье

Психическое здоровье

Нравственное здоровье

Сексуальное здоровье

 

Критерии здоровья

для соматического здоровья - «я могу»;

для психического здоровья - «я хочу»;

для нравственного здоровья - «я должен».

 

Валеология - это наука об управлении здоровьем человека посредством оздоровления его образа жизни.

Здоровый образ жизни - это осознанное в своей необходимости постоянное выполнение валеологических правил укрепления и сохранения индивидуального и общественного здоровья.

 

ЗОЖВ понятие ЗОЖ входит:

         Оптимальный режим труда и отдыха

         Двигательная активность и закаливание

         Рациональное питание

         Отказ от вредных привычек

         Медицинская активность

         Соблюдение правил психогигиены

         Личная и общественная гигиена

         Гигиена семьи и брака

         Половое воспитание и сексуальное образование

 

Для сохранения и укрепления здоровья необходимы:

Физическая активность

Ограничение в питании

Закаливание

Время и умение отдыхать

 

Режим труда и отдыха - это чередование одного вида работы с другим, «переключение» с одного вида деятельности на другой.

Двигательная активность - это способность справляться с повседневной рутиной и высокой производительности труда. Хорошая физическая форма предполагает эффективную работу сердца, лёгких, мышц, кровеносных сосудов

Закаливание - это система  тренировок,  направленных на повышение защитных сил организма против различных вредных воздействий, то есть на сохранение и укрепление здоровья, выработку устойчивости к простуде и инфекциям, к физическим и нервным перегрузкам

закаливание снегзакаливание водойзакаливане душ

Природные факторы, способствующие закаливанию:

Закаливание воздухом –воздействие тем сильнее, чем больше разница температуры тела и воздуха. Начинают с +16+18 С с пяти минут, постепенно доводя до 20-30 мин

Водные процедуры – обливание, обтирание, душ, купание. Начинают с умывания лица и рук холодной водой, затем обливания ног, полоскания горла холодной водой.

Солнечные ванны – оказывают на организм самое сильное влияние. Лучше всего принимать летом по утрам с 8 до 11 часов, начиная с 10-20 минут и доводя до 2-3 часов.

                  

 

Основные правила рационального питания:

еда

Соблюдайте режим питания – принимайте пищу в одно и то же время через 3-4 часа.

 

Употребляйте разнообразные пищевые продукты.

 

Воздерживайтесь от жирной пищи.

 

 

 

 

Отказ от вредных привычек:

Табакокурения

Употребления алкоголя

Употребления наркотиков

Злоупотребление алкоголем сокращает жизнь на 15-20 лет, курение – на 10 лет, употребление наркотиков – 30- 40 лет

знаки

Курение – бомба замедленного действия

Табачный дым состоит из более 4 тысяч различных активных веществ, главные из которых никотин, окись углерода, сероводород, аммиак, синильная кислота, радиоактивный полоний 210, мышьяк, деготь и др.

Курение способствует развитию хронического бронхита, инфаркта миокарда, инсульта, рака легких, преждевременных родов у женщин.

 

Стадии развития алкоголизма

1-я стадия – возникает тяга к спиртному через несколько месяцев регулярного потребления.

2-я стадия – формируется похмельный синдром,  при котором наблюдается раздражительность, злоба, депрессия, тревога, кошмары, страхи, галлюцинации, судорожные припадки, «белая горячка».

Алкоголизм у подростков формируется в 2-4 раза быстрее, чем у взрослых

 

Наркомания – болезнь

Не правы те, кто считает, что лёгкие наркотики безвредны. Уже с первого употребления наркотиков может сформироваться зависимость.

Прекращение приёма наркотиков на физической стадии зависимости приводит к абстинентному синдрому, так называемой «ломке». Это часто становится причиной самоубийства.

 

Наше здоровье в наших рукахСлагаемые медицинской активности:

 

Неравнодушное отношение человека к своему здоровью.

 

Бережное отношение к здоровью других людей.

 

Чёткое выполнение медицинских предписаний.

 

Посещение лечебно - профилактических учреждений (диспансеризация) хотя бы 1 раз в год.

 

Психическое здоровье влияет на взаимоотношения, работоспособность, способствует адаптации, даёт ощущение полноты жизни

 

Признаки возникновения психосоматических заболеваний:

Нарушение сна.

Длительная непонятная усталость.

Нежелание двигаться, снижение мышечной силы в руках, ногах.

Хронические боли в разных частях тела (в голове, спине, суставах,  животе).

Расстройства желудка и кишечника, перебои в работе сердца.

Учащение ссор с домашними, раздражительность, резкая смена настроений.

Обострённая обидчивость («кругом враги»), нетерпимость к критике.

Потеря чувства времени, забывчивость, восприятие всего в мрачном свете.

Чувство неудовлетворённости жизнью, душевная пустота.

Нежелание и неспособность принимать решения.

 

Личная гигиена - комплекс мероприятий по уходу за кожей тела, волосами, полостью рта, одеждой, обувью, жилищем.

Готовность к браку - это система социально психологических установок личности, определяющих эмоционально положительное отношение к семейному образу жизни. Готовность к браку у девушек возникает раньше, чем у юношей. Половое воспитание следует начинать с самого рождения – понятия о дружбе, любви, рыцарское отношение к женщине….

 

Так что будьте здоровыми! Помните легче предупредить, чем вылечить!

 

 

и.о. заведующего поликлиникой Бондарь И.Н.